Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie.Wiadomo białka roślinnego nie wliczamy do ogólnej podaży białka,ale białko roślinne ma kcal i jeżeli białkiem roślinnym przekroczymy założony pułap kaloryczny to waga bedzie isc do góry?Bo moim celem jest utrzymanie wagi i zastanawiam się nad tym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozłożenie makroskładników w diecie?Jest w tym większe znaczenie że np białka 20% tłuszczu 30% a węgli 50%?Bo ja nie zwracam na to uwagi byleby makro się zgadzało.Często białko i tłuszcz u mnie w diecie mają dość podobny rozkład %. Nie no - nie możesz jeść zbyt dużo węgli np. kosztem białka bo będzie lipa. Powinieneś ogólnie mieć to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabo szło, to dorzucę kcal, ale tak ogólnie, to dobrze w miarę rozkład makro i produkty? Drugi posiłek i ostatni do wymiany, do pierwszego dorzuć jakieś źródło białka, białko podbij do 185g, tłuszcze daj 92g a resztę podbij węglami Czy lepiej jest robić przysiad 90 stopni czy do samej ziemi? A i jeszcze jedno pytanie. Czy to mormalne, że [...]
Wartość odżywcza w 100g: # Białko (min. w % s.m.) 80 # Węglowodany (min. w % s.m.) 6 # Tłuszcz (max. w % s.m.) 7 # Wartość energetyczna 391/1653 (kJ/kcal w 100g) bralem łowickie i powiem szczerze i pewnie: pierwszy raz w zyciu pojawil sie znaczny nadmiar tluszczu na brzuchu, zgodze sie masa poszla, ale kosztem brzucha i nie latwo sie go pozbyc. z [...]
Kiedyś wrzucałam tutaj jadłospis koleżanki (100 lat temu), ktory dostała od dietetyczki. wychodziło w granicach 700-900 kcal w to wliczone oczywiście warzywa.... moj dietetyk zamykal mnie na 1200kcal..do 80 gram wegli tluszczu max 30g reszta bialko..paranoja. i cwoczyc mega ciezary..
Al3ktra zauwazylam, ciekawa jestem kiedy osiagnam efekt jojo....ale ja tez tak jadlam i nie wstydze sie do tego przyznac. Ale tez byl czas kiedy jadlam 5000 kcal. No ja też tak miałam. Na zmianę niedojadłam, żeby później rzucić się na jedznie, chyba z wygłodzenia i braku energii. Nie chcę nikogo obarczać winą za swoje zachowanie, bo to były moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy mniejszej aktywności fizycznej jadłem 2-2.2k kcal dziennie. Chudłem nawet szybko, jednak wtedy nie przemyślałem sytuacji i słuchałem się porad warszawskiego koksa i często do jadłospisu wkradły się lody, czy baton. Aktualnie staram się jeść 2.3k w dnt i 2.5k w dn. Zwiększyć podaż kalorii? Makro aktualnie to: 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze zapytam, poniżej ilu kcal nie schodzić, a raczej cardio dokładać? tak poniżej 1800-2000 już chyba nie ma sensu, prawda? i jakbym miał powiedzmy 2000, to ucinać cokolwiek białko? bo 270 mi się sporawo wydaje, dotąd na masę jadłem jakieś 180-200, na redu postanowiłem zwiększyć o 1g/kg :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś ekto lub mezo to możesz trzymać węgle wysoko, jeśli masz w sobie trochę endo to ja bym uważał z węglami i nawet do 40-45% uciął, białko do 25% podniósł, tłuszcze 30-35%. Najbardziej się skup na trzymaniu białka, jeśli tak 150 kcal będziesz czasami (!) przerzucał z węgli na tłuszcze lub z tłuszczy na węgle nic strasznego się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jak dobrać makro na redukcji? 2,2 g/kg BIAŁKO, 1,5 g/kg TŁUSZCZ i reszta węgle będzie dobrze? 1g tłuszczu na kg.m.c. wystarczy. Reszta w węglowodany, ale nie zapomnij o deficycie kalorycznym. Utnij na start +- 300 kcal z zerowego zapotrzebowania :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W przypadku DNT przycinałem kcal z węgli właśnie ze względu na mniejszą aktywność, ale w takim razie lepiej byłoby gdyby białko też zeszło do niższego poziomu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka (ok 3g na kg masy ciała), dodatkowo dowiedziałem się że mam alergię lekką na mleko, moje pytanie jest takie : Czy przez to, że przez długi czas jadłem dużo białka (a białko działa ponoć na zmniejszenie łaknienia) mogło mi to odebrać apetyt? lub czy jest to może spowodowane przez to mleko ze organizm go nie trawi i zalega mi w żołądku? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to za głodówka imo bardzo mało Kcal Lothes79 , co do ilości białka ja bym dał troche więcej 2 g wystarczy na masie i licząc tylko pełnowartościowe białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja na IF, ale co do białka... jeśli jest już jakaś podstawa i masa mięśniowa, to byłbym sceptycznie nastawiony do samych 140g dziennie. Szczególnie, że część to pewnie białko roślinne. :-p Poza tym, ja nie wiem jak Wy to robicie %-) posiłki z białkiem są o wiele smaczniejsze wg mnie i sam bym jadł po 400g białka dziennie bezproblemowo, [...]
Wg obliczen Tdee na utrzymanie wagi potrzebuje 2840. Odjalem 200 do redukcji. Teraz mam pytanie, wyczytalem ze odrazu po treningu dobrze wypic np odzywke bialkowa a nastepnie normalny posilek. W DT musze rowniez utrzymac liczbe kcal do redukcji czy moze byc powiekszona o to bialko?
[...] Zrobione badania dzisiaj i e2 jest na 228.7 gdzie norma max jest 50 Lecę na enan co 4ed i rozbiłem HCG 2xna tydzień po 250 iu Jak zbić E2 ? 1 tydzień 3300kcal 180 g białko 1 zastrzyk 20/09/2020 2 zastrzyk 27/09/2020 3 zastrzyk 03/10/2020 77.5 kg 4 zastrzyk 8/10/2020. 78.5 kg 5 zastrzyk 13/10/2020 80 kg rano 6 zastrzyk 18/10/2020 [...]
Nawet na 1000 % nie masz takiego zapotrzebowania. Z moich wyliczeń na szybko wynika, że przy Twojej wadze i aktywnosci po odjęciu 200-300 kcal wychodzi zapotrzebowanie: 1860 kcal i w tym: Białko 150 g Tłuszcze 75 g Węglowodany 146 g